Prosiłbym o sprawdzenie planu. Cel masa Trening:pon/wt/czw/pt PON Plecy Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie podchwytem Sztrugsy Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół Opad na boki ze sztangielką Wtorek Klatka WL Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Triceps Pompki na poręczach [...]
witam jestemw 8 tyg redukcji zlecialo 6kg cwiczylem FBW i aeroby zamiennie co 2 dzien ale juz mi sie nudzi chce zrobic krotka przerwe, zaczac z nowym treningiem dodac HIIT lub kompleksy sztangowe czy cos w tym stylu bedzie ok? 1:klatka + plecy +aero 2:Nogi+brzuch 3:- +hiit/kompleksy 4:Barki biceps+triceps + aero 5:- +hitt/kompleksy
[...] duzo niepotrzebnych cwiczen. Z Twoim stazem rozpoczal bym najpierw przygode z planem 3 dniowym,podzielil bym partie mniej wiecej tak: Klata+Plecy Wolne Nogi+brzuch Wolne Barki+Biceps+Triceps Wolne Wolne. Wybierz 2-3 cwiczenia Wielostawowe i jedna izolacje na kazda partie. Jesli chodzi o serie,lepiej dac ich mniej i obserwowac [...]
Witam, myślę że najwyższy czas założyć dziennik treningowy, aby obserwować progres i dostawać feedbacki. Na początek trochę historii. W 2009 spojrzałem w lustro i pomyślałem, coś z tym grubasem trzeba zrobić. W połowie stycznia 2010 zapisałem się na boks i w listopadzie 2010 zacząłem jechać na porządnej diecie. Waga spadła z 78kg na 63kg do maja [...]
[...] w podejściu kulturystyczno-siłowym nie liczyłbym tego białka, opierając się tylko na produktach pochodzenia zwierzęcego. Można to określić jako moja fanaberię ;) 6) na brzuch możesz zrobić unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drabince x30 połączone z spięciami tulowia w leżeniu płasko x20, w sumie 4 superserie. Wtedy dopiero powinno Cię [...]
[...] 12-10-8-6 powtórzeń 16/20/24/28 kg Unoszenie sztangielek bogiem w opadzie tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 5 kg Szrugsy max. powtórzeń 50kg Oczywiście po każdym treningu brzuch ;) W tym tygodniu dorzuciłem jeden dzień biceps/triceps w superserii i w ten dzien jak i w pozostale kiedy robie biceps i triceps , zmieniłem ilość powtórzeń z 10-12 w [...]
[...] w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda i plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodziłam na siłownię, ale wyprowadziłam się za miasto [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum. Chciałbym prosić was o pomoc w doborze odpowiedniej diety - chodzi konkretnie o przyrost masy. Na siłownię chodzę już 3-ci miesiąc, 3 razy w tygodniu. Przez cały czas wykonuję trening na masę, tzw. piramidę dół (Większy ciężar mniej powtórzeń, każde ćwiczenie 4 serie). [...]
Witam. Pierwszy raz na siłkę poszedłem 3 lata temu, ale ze względu na nadmiar obowiązków, brak czasu nie były to ćwiczenia systematyczne, brak diety i czasu do regeneracji i miałem przerwy nawet 2 miesięczne, także mówienie o 3 letnim stażu byłoby niepoważne. Jednakże trochę się oczytałem i żelastwa też przerzuciłem, a że efekty są jakie są to nie [...]
[...] za rozpiske !! Dzisiaj zrobilam pierwszy trening :-P Ten przysiad przodem dosc ciezki, staralam sie przylozyc technicznie, wykonujac to cwiczenie czulam nogi plecy i brzuch.. Najgorsze jest to ze mam stojaki niskie i musze sie smiesznie wyginac zeby sciagnac z nich sztange. sugerowalam sie tym filmikiem : [...]
[...] plecy, ostatnio na siłowni nauczyłam się (chyba dobrze), napinać je tak fajnie "trójkątnie" :-D tak, że talia wygląda dużo lepiej :-) hmmm oprócz pleców nie lubię w sobie chyba nic więcej %-) nogi za grube (uda), brzuch duży.. a wracając do warzyw, zupy o dziwo lubię :-D mam smaka na ogórkową! Leć leć! kolorowych znów dobry duszku! :-) :-*
Wniosłem poprawki na plan. Jeśli są jeszcze jakieś błędy - proszę o wypowiedź. Wtorek: klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4x Rozpiętki 3x Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 3x Pompki w podporze tyłem: 4x Wyciskanie francuskie: 3x Prostowanie ręki ze [...]
Witam ważę 90kg wzrost 180 mam 30lat staz na silowni 4 lata z przerwami niestaty juz od ponad 5lat kompletnie nic nie ćwiczylem i postanowilem cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny. Plan FBW 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z [...]